כן כן.. אתם לגמריי קוראים נכון..
רוב האנשים שמתחילים דיאטה
מיד מחליטים להוציא את כל הפחמימות מהתפריט!
הרי איך הדיאטה תצליח עם פחמימות!!
לחם, פסטה ואורז עושים את דרכם החוצה
והירקות תופסים מקום של כבוד בכל ארוחה.
רובנו סבורים שהדרך הנכונה, הבריאה והכי חשוב הבטוחה לרדת במשקל
היא להפחית בפחמימות ולאכול כמה שיותר ירקות.

אז פה אני רוצה לחדש לכם משהו,
ירקות הם פחמימות.
זה נכון שיש ביניהם יותר עמילניים
ויש ירקות שמכילים יותר תאית.
זה נכון שהם מכילים הרבה סיבים תזונתיים
שעוזרים למערכת העיכול לעבוד.
בסופו של דבר הכל נכון
ועם זאת לא ניתן להתכחש לעובדה
שירקות הם פחמימות.

יש ירקות שמכילים יותר קלוריות ויותר סוכר
ויש כאלה שמכילים יותר נוזלים ופחות סוכר.
לא משנה באיזה מהם בחרת
עדיין ממש לא מומלץ לאכול ירקות ללא הגבלה.

יש הרבה מאוד דיאטות שממליצות לך
לאכול ירקות בצורה חופשית
(ירקות חינמיים).

אכילה מוגזמת בסופו של דבר
תעלה את הערך הקלורי של הדיאטה שלך
ויכולה להביא אותך לאיזון ואז לא תהיה ירידה.

מה זה אומר בעצם דיאטה:
דיאטה זה גרעון קלורי.
המטרה היא להכניס פחות אוכל
ממה שהגוף צריך ואז תתרחש ירידה.

חשוב מאוד לזכור שלכל מה שאנחנו אוכלים או שותים חוץ ממים
יש ערך קלורי ואנחנו צריכים להתחשב בו
במיוחד אם אנחנו רוצים לרדת במשקל.

מעבר לכך תהליך הרזיה צריך להיות
בריא, מקצועי ואנושי..
אני אסביר!

כשאנחנו נכנסים לתהליך ומחליטים לעשות שינוי, לעשות דיאטה..
אנחנו בעצם רוצים תוצאה מסוימת.
האם אנחנו רוצים שהתוצאה תבוא על חשבון הבריאות שלנו?
ממש לא!
אגב, אם עניתם "כן" תעשו חישוב מסלול מחדש.

כשאנחנו עושים דיאטה המטרה היא ליצור
מצב בריאותי טוב יותר ולא פחות טוב ממה שהיה בתחילת הדרך.
לדוגמא אם החלטתי לעשות דיאטה והמעטתי בסידן בתפריט
הגוף ישתמש בסידן שנאגר בעצמות כדי לשרוד.
אם לא הכנסתי מספיק ברזל אז חמצן לא יגיע לתאים ותיווצר אנמיה.
וכן הלאה וכן הלאה.
חשוב מאוד שתהליך ההרזיה יהיה בריא קודם כל!

שנית, אנחנו חייבים שהתהליך יהיה מקצועי!
מה זה אומר "מקצועי".. אני אסביר.
כשאנחנו עלינו במשקל וזה נכון לגבי כולנו,
למעט מפתחי גוף, אנחנו עולים בעיקר במסת השומן ופחות במסת השריר.
כשאנחנו רוצים לרדת המטרה היא
לרדת בעיקר במסת השומן ולא במסת השריר.
ברוב המקומות שעושים דיאטה בכלל לא בודקים
כמה ירדנו מהשומן אלא רק כמה ירד המשקל
ולכן אין לנו באמת אינדיקציה
האם התהליך שאנחנו עושים הוא מקצועי או לא.

ברוב המקומות הירידה היא בעיקר בשריר ובנוזלים ומעט מאוד שומן.
יכול להיווצר מצב בו ארד 2 ק"ג ורק חצי קילו שומן שזה ממש גרוע אגב.
להוריד שומן זו אומנות!

צריך לדעת איך לנהל את הגוף בצורה כזו
שישתמש במאגרי השומן כאנרגיה וישרוף אותם בלבד
ואת התוצאות אפשר לראות במשקל
שאכן בודק אחוזי השומן ומסת השומן.

הדבר האחרון שהוא קריטי ולדעתי
הרבה יותר מהשניים האחרים הוא האנושיות.
ברגע שהתהליך הוא לא אנושי אין שום סיכוי בעולם
להתחיל איתו ואם כבר התחלתי
אין שום סיכוי בעולם שאמשיך איתו לאורך זמן.
התפריט חייב להיות מסוגל לכלול
את כל מגוון המזונות ולאפשר לי להנות מהדרך.
הוכח שאנשים שלא נהנים מהתהליך אותו הם עוברים
לא מצליחים להחזיק בו לאורך זמן,
נושרים ממנו בדרך או לחילופין רק מחכים לרגע שייגמר
כדי שיוכלו לחזור לשגרת החיים המהנה שלהם ואז עולים הכל בחזרה!

כשאני מדבר על הנאה אני לא מדבר על לשבת עם צנצנת נוטלה
כל יום ב-21:00 בערב מול הטלויזיה
אלא שתהיה את האפשרות כן לשלב שוקולד,
כן לאכול עוגה וכן לאפשר לעצמי לצאת למסעדה
ולהפעיל שיקול דעת בריא ועדיין להמשיך ולרזות בצורה מקצועית וחכמה!
יש לי לקוחה שאכלה כל ערב פסק זמן ורזתה 30 ק"ג בחצי שנה!
(מהשומן כמובן!)

רק אם מתקיימים שלושת התנאים הללו
באמת אפשר להצליח בדיאטה!

לסיכום,
הצלחה בדיאטה לא מבוססת על אכילת ירקות ללא הגבלה
עם תוספת של חלבונים אלא על הבנת התהליך
ובניית גרעון קלורי בריא, מקצועי ואנושי
כדי שכן נוכל להצליח ולהתמיד בתהליך לאורך זמן
ובסופו של דבר ליצור לעצמנו אורח חיים בריא
ולהגיע לגוף חטוב ומעוצב!
ריכזתי עבורכם רשימת ירקות לפי הערך הקלורי שלהם
כדי שיהיה לכם יותר קל לקבל החלטות בנוגע לירקות.

אם אהבתם את המאמר אשמח לתגובה, שיתוף ולייק :)
אם אתם רוצים לקבל מאמרים נוספים שלי
שיעזרו לכם בדיאטה
ובכלל להבין את תהליך החיטוב
עשו לי לייק לעמוד בפייסבוק:
עדי כהן - חיטוב בהתאמה אישית.

בואו רגע נפתח משהו אישי..
אני יודע שתהליך דיאטה הוא תהליך מורכב
שבדר"כ לא מצליח ולא מחזיק לאורך זמן.
אני מכיר את התסכול מהתהליך מקרוב..
אני בעצמי הייתי 131 ק"ג וירדתי 41 ק"ג שמתוכם ירדו 39 ק"ג שומן אגב.
גם אני סבלתי מאכילה רגשית שבעקבותיה עליתי המון במשקל.
אני מבין לליבך.

כבר למעלה מעשור אני מוביל נשים וגברים להצלחה
בעולם הדיאטה וההרזיה והתוצאות נשמרות לאורך זמן!
השינוי שאני והצוות שלי מחוללים אצל אנשים הוא אדיר!
ממצב של השמנת יתר לחיים בריאים,
ירידה איכותית במסת השומן בלבד
ובסופו של דבר לאיכות חיים.
יש לי המון סיפורי הצלחה של נשים וגברים מכל הארץ ומחו"ל.

הפרויקט שאני מוביל כולל ליווי מקצועי אישי
(ממש מעקב יום-יומי מדויק על כל מה שנאכל)
ועם זאת ליווי מנטאלי צמוד ואוזן קשבת אמיתית
כדי לעזור לך להתמודד עם אתגרי החיים בדרך!

בניתי תהליך חיטוב מדעי מדויק שבו אוכל להגיד לך מראש בדיוק
לאיזה משקל נגיע ובאיזה תאריך זה יקרה!

אם אתם בשלים לעשות שינוי ורוצים בו
אתם מוזמנים להשאיר לי פרטים למטה
ואחזור בהקדם האפשרי!

רשימת הירקות לפי הערך הקלורי שלהם:

רשימת ירקות שמכילים 15-20 קלוריות ל-100 גרם:
מלפפון, עגבניה, חסה, סלרי, צנון וקישוא.
רשימת ירקות שמכילים 20-30 קלוריות ל-100 גרם:
כרוב, פלפל בשלל צבעים, קולורבי, דלעת, עלי תרד, אספרגוס, חציל, כוסברה, כרוב, פטריות ותרד.
רשימת ירקות שמכילים 30-50 קלוריות ל-100 גרם:
גזר, סלק, במיה, בצל, כרוב אדום, פטרוזיליה, פלפלים חריפים (אדום וירוק) ושומר.
הירקות שמכילים הרבה יותר:
בטטה - 86 קלוריות ל-100 גרם.
תפוח אדמה - 69 קלוריות ל-100 גרם.

ויש את משפחת הדגנים ומשפחת הקטניות
שאני די בטוח שאנחנו סגורים על זה שהם לא מוגדרים כירקות.
הם מכילים כ-100 קלוריות ל-100 גרם מוצר מבושל בקירוב..
כמובן שלא כולם אבל אלה הכמויות בערך של כולם.

משפחת הדגנים מכילה:
חיטה, כוסמין, שיפון, שעורה, דורה, אורז, דוחן, תירס, שיבולת שועל וטף.

משפחת הקטניות מכילה:
עדשים אדומות וירוקות, שעועית יבשה לבנה ואדומה,
שעועית אזוקי, פול, חומוס, לוביה, בוטנים, מאש, אפונה יבשה ופולי סויה.

מקווה מאוד שהמאמר תרם לכם לידע
ועזר לכם להבין איך בונים תהליך הרזיה מקצועי!
לפגישת ייעוץ במתנה השאירו לי פרטים ואחזור בהקדם :)